暖身

科特拉斯区（俄语：Котласский район），是俄罗斯的一个区，位于该国西北部，由阿尔汉格尔斯克州负责管辖，始建于1924年6月25日，面积6,300平方公里，2010年人口21,005，人口密度每平方公里3.33人。

上托伊马区（俄语：Верхнетоемский район），是俄罗斯的一个区，位于该国西北部，由阿尔汉格尔斯克州负责管辖，始建于1924年4月10日，面积20,400平方公里，2010年人口17,060，人口密度每平方公里0.84人。