4月8日，慢起俯卧撑20×10，健腹轮20×10，倒立撑10×5，腿部拉伸300，HIIT摆臂冲刺100×3。俯卧撑快放慢起保持受力时间，增强肌肉耐受力，依然以宽距为主。健腹轮在140左右还是会感到腰部力量的欠缺，发酸。靠腹部核心力量收回全身，收紧臀部避免核心力量变形，一气呵成！今天算是正式第二次的倒立撑专训，左手臂力量还是不平衡，总感觉手撑地的姿势不对。力量爆发出来不均匀。还需要再仔细体会。\n[拳头][拳头][拳头]

4月6日，今天状态不错，俯卧撑20×10，健腹轮20×7+10，倒立撑10×6，慢起俯卧撑换一个角度练，直接慢起真是磨人，一次次折腾，转换成倒立撑，先增强臂力与数量感，循序渐进的心态有挑战性！一切臂力与胸肌和核心训练都围绕着慢起手倒立，慢慢看效果！💪💪💪

4月5日，杠铃深蹲，举重，弯举，上拉，平板卧推，上斜卧推共计200，哑铃抱举，侧提，抱铃转体共计400，一点儿都不能耽误，否则影响太大，刻在骨子里的坚持任你风吹雨打日晒雨淋不改执着！\n三月不减肥，四月徒伤悲！时间不多了，下周一眼望去全是好天儿！💪💪💪

3月26日，健腹轮100，杠铃平板卧推100，杠铃上斜卧推100，哑铃平板卧推100，哑铃上斜卧推100，杠铃上拉20，哑铃弯举80，哑铃平板仰卧飞鸟10，腿部拉伸200，HIIT摆臂200，今晚加量！