عادتسازي قدم شماري روزانه

اگر چه کسی نمیتواند برگردد به عقب و شروعی عالی داشته باشد ، اما هر کسی میتواند از الان شروع کند و یک پایان عالی داشته باشد.

هر قدم، تلاشی‌ست؛ هر نفس، پشتکاری‌ست؛ و هر لبخند، نشانی از موفقیت. راهی که با دل و جان پیموده شود، به قله‌ی شادی و آرامش خواهد رسید.

• در خانه بمانید: اگر شاخص کیفیت هوا ناسالم است، حضور در فضای باز را محدود کنید A. • ماسک مناسب بزنید: ماسک‌های فیلتردار (مثل N95) می‌توانند ذرات ریز آلاینده را تا حد زیادی فیلتر کنند B. • پنجره‌ها را ببندید: از ورود هوای آلوده به داخل خانه جلوگیری کنید و در صورت امکان از دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید A. • فعالیت بدنی سنگین را کاهش دهید: ورزش یا کارهای شدید در فضای باز باعث افزایش ورود آلاینده‌ها به ریه‌ها می‌شود B. • آب کافی بنوشید و تغذیه سالم داشته باشید: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه به بدن کمک می‌کند با اثرات آلودگی مقابله کند A. • از حمل‌ونقل عمومی یا دوچرخه استفاده کنید: برای کاهش آلودگی کلی شهر، بهتر است کمتر از خودرو شخصی استفاده شود C. • گیاهان تصفیه‌کننده هوا در خانه نگه دارید: گیاهانی مثل سانسوریا و آلوئه‌ورا می‌توانند کیفیت هوای داخل خانه را بهتر کنند C. • گروه‌های حساس بیشتر مراقب باشند: کودکان، سالمندان و بیماران قلبی یا تنفسی باید توجه ویژه‌ای داشته باشند و حتی‌الامکان در خانه بمانند B.